如果经常失眠的话要怎么办
文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-11-17
现代人都有可能会经历失眠的情况,这对人们的伤害是非常大的,对于失眠的痛苦,相信有过失眠状况的人们对失眠的感觉都是不陌生的。短期的失眠还是比较容易缓解的,但是经常失眠的话,对人的健康危害就非常大了。那么,如果经常失眠的话要怎么办呢?
长期性严重失眠治治疗可以从生活细节做起:
1、上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
2、上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
3、聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
4、睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
5、患者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用 水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
如果经常失眠的话,是要积极寻求好的并且适合患者的方法进行缓解治疗的,以免造成不良的后果。经常失眠对人的危害是非常大的,不可忽视。失眠会导致很多的疾病出现,还会加剧一些疾病的严重程度。因此,如果有失眠的情况发生的话,必须要进行治疗。
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宋长惠 / 主任医师
对失眠、抑郁、焦虑、强迫、精神分裂、情感性障碍、器质性精...[详细]
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